Bloco 1 · Identidade
Como quer ser chamado?
Seu nome aparece no app, no timer e nas mensagens da IA.
Bloco 1 · Identidade
Qual e o seu sexo biologico?
Define exercicios, calculo de gordura corporal, TMB e distribuicao de carga.
Bloco 2 · Objetivo
Qual e o seu objetivo principal?
Define treino, nutricao, cardio e toda a estrategia do protocolo.
🔥 Emagrecer — perder gordura mantendo musculo
⚡ Definir — secar e melhorar composicao corporal
💪 Hipertrofia — ganhar massa muscular e forca maxima
🔄 Recomposicao — perder gordura e ganhar musculo ao mesmo tempo
Bloco 2 · Objetivo
Quais partes do corpo quer priorizar?
A IA vai aumentar volume e frequencia nessas areas. Pode selecionar varias.
💪 Peito e Ombros
🦾 Costas (largura/V Taper)
🦵 Pernas (quadriceps)
🍑 Gluteo e Posterior
💪 Bracos (biceps/triceps)
🔲 Abdomen/Core
🦶 Panturrilha
⚖️ Desenvolvimento equilibrado
Bloco 3 · Historico de Treino
Ha quanto tempo voce treina com consistencia?
Define complexidade dos exercicios, metodos avancados e volume total.
🌱 Menos de 6 meses — Iniciante
🔶 6 meses a 2 anos — Intermediario
🔴 2 a 5 anos com consistencia — Avancado
💀 5+ anos, conhece periodizacao e metodos avancados — Elite
Bloco 3 · Historico de Treino
Onde voce treina?
Define quais exercicios serao incluidos no seu protocolo.
🏋️ Academia completa — todos os equipamentos
🏃 Academia simples — equipamentos basicos
🏠 Em casa com halteres e barras
🏠 Em casa sem equipamentos (peso corporal)
Bloco 4 · Rotina
Quantos dias por semana vai treinar?
O split e a divisao muscular serao gerados com base nisso.
2 dias
3 dias
4 dias
5 dias
6 dias
Bloco 4 · Rotina
Qual horario voce prefere treinar?
Afeta a recomendacao de refeicoes pre e pos-treino e timing de suplementos.
🌅 Manha cedo (antes das 8h) — em jejum
☀️ Manha (8h-11h)
🌤️ Meio-dia / almoco (11h-14h)
🌇 Tarde (14h-18h)
🌙 Noite (18h-22h)
Bloco 4 · Rotina
Quanto tempo tem por sessao?
O numero de exercicios e volume total serao ajustados para caber no seu tempo.
30 min
45 min
60 min
90 min
120 min
Bloco 4 · Rotina
Qual intensidade prefere?
Define volume, metodos avancados e tempo de descanso entre series.
😌 Leve — foco em tecnica, menos volume, descanso 2-3min
💪 Moderado — equilibrio entre forca e volume, descanso 60-90s
🔥 Intenso — alto volume, drop sets, supersets, descanso curto
💀 HARDCORE — volume extremo, cluster sets, myo-reps, giant sets, BFR, falha em cada serie
Bloco 4 · Rotina
Quais dias voce descansa?
O split rotativo sera aplicado apenas nos seus dias de treino.
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
Dom
Domingo selecionado como descanso
Bloco 4 · Rotina
Como esta seu sono e nivel de estresse?
Impacta volume maximo tolerado, recuperacao e risco de overtraining.
😴 Durmo bem — 7h+ por noite, estresse baixo
😐 Sono irregular — 5-7h, estresse moderado
😓 Durmo pouco — menos de 5h, estresse alto
Bloco 4 · Rotina
Qual seu nivel de atividade no dia a dia?
Fora da academia — seu trabalho e rotina diaria. Essencial para calcular gasto calorico total (TDEE).
🪑 Sedentario — trabalho sentado, pouca caminhada
🚶 Levemente ativo — caminha no dia a dia, trabalho misto
🏃 Ativo — trabalho em pe, caminha bastante
🔥 Muito ativo — trabalho fisico pesado, sempre em movimento
Bloco 5 · Saude
Tem alguma restricao fisica ou lesao?
Exercicios serao adaptados ou substituidos para sua seguranca.
🦵 Joelho
🔙 Lombar/hernia
💪 Ombro
🦶 Tornozelo
🦴 Cervical/pescoco
🤝 Punho/cotovelo
🦴 Quadril/labral
✅ Nenhuma restricao
Bloco 5 · Saude
Usa alguma suplementacao?
Afeta calculo de volume ideal, recuperacao e timing nutricional. Pode marcar varios.
🥛 Whey Protein
⚡ Creatina
☕ Cafeina/Pre-treino
🐟 Omega-3
💊 Vitaminas/Minerais
💉 GLP-1/Peptideos
💉 Anabolizantes/TRT
🧬 GH/Peptideos de GH
❌ Nenhum
Bloco 6 · Nutricao
Quantas refeicoes faz por dia?
A IA vai distribuir os macros no seu padrao alimentar e timing peri-treino.
2 ref.
3 ref.
4 ref.
5 ref.
6 ref.
Bloco 6 · Nutricao
Tem alguma restricao alimentar?
O cardapio sera adaptado para suas necessidades.
🥦 Vegetariano
🌱 Vegano
🥛 Intolerancia a lactose
🌾 Intolerancia ao gluten
🐷 Nao come carne de porco
🦐 Nao come frutos do mar
🥩 Low carb/Cetogenica
✅ Sem restricoes alimentares
Bloco 7 · Medidas Corporais
Voce tem suas medidas corporais?
Quanto mais dados, mais preciso o treino da IA. Cintura e pescoco sao essenciais para calcular % de gordura.
✅ Sim — quero registrar agora
⏭️ Nao tenho — registrar depois
✓ Anamnese completa!
Protocolo personalizado criado com base nos seus dados.