Qual é o seu objetivo?
Seu treino e nutrição serão montados com base nisso.
🔥 Emagrecer e perder gordura
⚡ Definir e tonificar
💪 Ganhar massa muscular
Qual é seu nível na academia?
Isso define a intensidade e complexidade dos exercícios.
🌱 Iniciante — menos de 6 meses
🔶 Intermediário — 6 meses a 2 anos
🔴 Avançado — mais de 2 anos
Restrições ou lesões?
Selecione tudo que se aplica para adaptarmos o treino.
🦵 Problema no joelho
🔙 Dor lombar / hérnia
💪 Lesão no ombro
🥛 Intolerância à lactose
🌾 Intolerância ao glúten
✅ Nenhuma restrição
Protocolo criado!
Seu treino, nutrição e métricas foram personalizados. Vamos começar?